필수 섭취 영양제 오메가3 모든 것

✅ 오메가-3란?

오메가-3는 불포화지방산의 한 종류로, 인체에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 건강기능식품을 통해 외부에서 섭취해야 합니다.
대표적인 오메가-3 지방산은 다음과 같습니다:

• EPA (Eicosapentaenoic acid)
• DHA (Docosahexaenoic acid)
• ALA (Alpha-linolenic acid) – 주로 식물성 오메가-3

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🧠 오메가-3의 주요 효능

1. 심혈관 건강 개선

• 혈중 중성지방(triglyceride) 수치 감소
• 혈액 응고 예방 및 혈압 조절
• 심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중 등) 위험 감소
  👉 식약처와 FDA는 오메가-3가 혈중 중성지방 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정함

2. 두뇌 기능 및 인지 능력 향상

• DHA는 뇌세포막의 주성분으로, 기억력과 집중력 유지에 도움
• 알츠하이머 및 치매 예방 가능성 연구됨

3. 눈 건강

• 망막 구성 성분인 DHA가 풍부해 눈의 피로 완화 및 안구 건조증 개선에 도움

4. 항염 작용

• 전신 염증 감소에 기여 → 관절염, 아토피 등 염증성 질환에 유익할 수 있음

5. 우울증 및 정서 안정

• 일부 연구에서는 오메가-3가 우울 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 보고

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🥄 올바른 섭취 방법

항목내용

일일 권장량	보통 EPA + DHA 기준 500~1,000mg (심혈관 질환 예방 목적은 최대 2,000~3,000mg까지 가능)
섭취 시간	식후에 섭취하는 것이 흡수율이 가장 좋음 (지용성이므로 지방이 있는 식사와 함께)
제품 선택 팁	- rTG 형태가 흡수율이 가장 좋음 - IFOS, GOED 인증 확인 - 중금속(특히 수은) 테스트 여부 확인
보관 방법	직사광선을 피하고 냉장 보관 추천 (산패 방지)

오메가-3 제품을 고를 때 꼭 알아야 할 중요한 정보 중 하나가 바로 **오메가-3의 구조(form)**인데요, 이 구조에 따라 흡수율, 안정성, 가격이 달라지기 때문에 소비자 입장에서 꼭 알고 있어야 합니다. 아래에 대표적인 오메가-3 구조인 rTG, EE, TG, PL 형태를 비교해서 설명드릴게요.

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🧬 오메가-3 구조별 특징 비교

형태정식 명칭흡수율특징장점단점

TG형	Triglyceride	보통 (~70%)	자연 그대로의 형태	- 인체 친화적 - 부작용 적음	- 정제 과정 중 불순물 존재 가능
EE형	Ethyl Ester	낮음 (3050%)	합성 에틸에스테르 형태	- 원가 저렴 - 고함량 제조 용이	- 흡수율 낮음 - 위장장애 가능성
rTG형	Re-esterified Triglyceride	높음 (~90%)	자연형 TG로 재구성	- 높은 흡수율 - 안정성 우수	- 가격이 비쌈
PL형	Phospholipid (인지질)	매우 높음 (90~100%)	크릴오일에 주로 존재	- 흡수율 최고 - 비린내 적음	- DHA/EPA 함량 낮음 - 비싸고 소량 섭취

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🔍 각 형태에 대한 상세 설명

✅ 1. TG형 (Triglyceride)

• 자연 상태의 생선 기름 구조와 유사
• 체내 소화 효소(리파아제)가 쉽게 분해 → 비교적 높은 흡수율
• 단, 정제 과정이 단순하여 불순물이 일부 포함될 수 있음

✅ 2. EE형 (Ethyl Ester)

• TG형을 에틸알코올과 결합시켜 합성한 형태
• 정제와 고농축이 쉬워 고용량 제품에 흔히 사용
• 단점: 체내 효소가 잘 분해하지 못해 흡수율 낮고, 트림·위장장애 유발 가능성

✅ 3. rTG형 (Re-esterified Triglyceride)

• EE형에서 다시 자연형 TG 구조로 '재에스터화'한 형태
• 흡수율이 매우 높고 안정성 우수
• 고가의 프리미엄 오메가-3 제품군에 주로 사용
• IFOS, GOED 인증 제품에 많음

✅ 4. PL형 (Phospholipid)

• 주로 크릴오일에 존재
• 세포막 구성과 유사한 인지질 구조 → 흡수가 빠르고 효율적
• EPA/DHA 함량은 낮은 편이나, 소량으로도 효과 기대 가능

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🛍 어떤 구조를 선택해야 할까?

상황추천 구조

흡수율 중시 (고령자, 위장 약한 분)	rTG형, PL형
가성비 중시 (일반 건강 유지 목적)	TG형
고용량 필요 (중성지방 개선, 의료용 보조)	EE형 (단, 위장 문제 유의)
소화가 민감하거나 비린내 싫은 경우	크릴오일 (PL형) or rTG형

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📌 TIP: 제품 성분표 보는 법

• rTG: "re-esterified triglyceride", "rTG-form", "재에스터화 TG형" 등 표기
• EE: "ethyl ester", "EE-form"
• TG: "natural triglyceride"
• PL: 주로 "krill oil", "phospholipid form"

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⚠️ 섭취 시 주의사항

1. 항응고제(와파린 등) 복용 중인 사람은 반드시 의사와 상담
2. 과다 섭취 시 위장장애, 어지럼증, 비린내 트림 등이 생길 수 있음
3. 임신부나 수유부는 고용량 섭취 시 주의 (DHA 중심 섭취는 권장되나, EPA 고용량은 피하는 경우도 있음)

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🔍 이런 분들에게 추천!

• 심혈관 질환 가족력이 있는 사람
• 눈의 피로가 잦은 직장인, 학생
• 두뇌 활동이 많은 직군
• 관절 통증, 염증 질환이 있는 사람
• 식이로 생선 섭취가 부족한 경우